Sức khỏe thể chất là hãy lắng nghe những gì cơ thể đang cố nói với bạn về sức khỏe của bản thân. Chỉ khi hiểu rõ cơ thể muốn gì, bạn mới biết mình cần làm gì để bảo vệ sức khỏe.
Mối liên hệ giữa sức khỏe thể chất và tinh thần
Sức khỏe thể chất và tinh thần là hai khía cạnh không thể tách rời và chúng có mối liên hệ mật thiết và ảnh hưởng lẫn nhau một cách mạnh mẽ.
Một sức khỏe thể chất tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần:
Ngược lại, chăm sóc sức khỏe tinh thần tốt là “trợ thủ” đắc lực để duy trì sức khỏe thể chất:
Vậy nên, chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần là chìa khóa cho cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc. Vậy sức khỏe thể chất cần chăm sóc như thế nào?
Tăng cường thể lực, nâng cao sức khỏe
Các bài luyện tập thể lực giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền, sự dẻo dai và nâng cao thể lực, cải thiện sức khỏe.
Chẳng hạn như, các bài tập gym sử dụng tạ để tác động lên các nhóm cơ khác nhau sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp ở tay, chân, vai, ngực,… Việc tập luyện đều đặn giúp cải thiện sức bền và khả năng hoạt động lâu dài của cơ bắp mà không gặp mệt mỏi. Các hoạt động chạy bộ, đạp xe, bơi lội giúp nâng cao sức bền tim mạch và cơ bắp.
Các hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn thông qua việc tăng cường trao đổi chất. Bằng cách tham gia vào các hoạt động thể chất, cơ thể sẽ được kích thích hoạt động mạnh mẽ hơn, đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày 3 bữa cho người giảm cân, ăn kiêng khoa học, hiệu quả bất ngờ
Chăm sóc sức khỏe thể chất là khoản đầu tư vô giá cho tương lai của bạn. Hãy dành thời gian và nỗ lực để cải thiện sức khỏe mỗi ngày. Bằng cách thực hiện các thay đổi nhỏ trong lối sống, bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho chính bản thân mình.
Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) đồng hành chăm sóc sức khỏe chủ động bằng việc cao sức khỏe thể chất, giúp mọi người nhận thức rõ về việc phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe từ bây giờ. Hãy nhớ rằng, bạn chỉ có một cơ thể, vì vậy hãy chăm sóc nó thật tốt nhé!
Duy trì thể chất đều đặn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Những lợi ích này giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Chăm sóc sức khỏe thể chất có tác dụng gì?
Theo NCBI, việc tập thể dục thường xuyên có tác động tích cực và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính, chẳng hạn như tim mạch, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư khác. (2)
Theo báo cáo của Bộ Y tế, tình hình đái tháo đường ở Việt Nam đang tăng nhanh. Bệnh không chỉ phổ biến ở các khu vực đô thị mà còn lan rộng đến hầu hết các vùng miền khác. Đái tháo đường gây ra nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe, gây tàn phế và thậm chí gây tử vong do thường được phát hiện và điều trị muộn. (3)
Hiện nay, Việt Nam có khoảng 7 triệu người mắc bệnh lý đái tháo đường, với hơn 55% trong số đó đã phát triển các biến chứng. Trong số này, 34% gặp phải biến chứng về tim mạch, 39,5% gặp biến chứng về mắt và thần kinh, và 24% gặp biến chứng về thận. Các biến chứng này không chỉ làm tăng chi phí điều trị y tế mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.
Cùng với đó, xu hướng tử vong do bệnh tim mạch tại Việt Nam đang gia tăng và bệnh mạch máu não chiếm tỷ lệ cao nhất. Tỷ suất tử vong từ bệnh mạch máu não đã tăng từ 127,3/100.000 dân vào năm 2000 lên 164,9/100.000 dân vào thời điểm 2019. (4)
Việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện chức năng hô hấp mà còn làm giảm các triệu chứng liên quan đến hô hấp, chẳng hạn như khó thở, ho. Bằng cách tập thể dục đều đặn, cơ thể sẽ được rèn luyện để tăng cường khả năng thông khí của phổi, cải thiện sự linh hoạt và giảm cảm giác khó thở. (5)
Luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp giải phóng endorphin – loại hormone có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng mà còn giúp giải tỏa năng lượng tiêu cực. Bằng cách tham gia hoạt động thể chất, cơ thể được kích thích để loại bỏ cảm giác căng thẳng và lo lắng, từ đó giúp bạn cảm thấy thư giãn và bình tĩnh hơn. Vận động thể chất còn được xem là phương pháp hiệu quả để quản lý stress và duy trì trạng thái tinh thần tích cực.
Những yếu tố quyết định sức khỏe thể chất
Thực chất, theo quan điểm sức khỏe thể chất có thể được hiểu là nhiều cá nhân có thể xem trọng tình trạng sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ. Người ta có thể thấy sự thay đổi của sức khỏe thể chất thông qua việc duy trì và cải thiện do những thành tựu, ứng dụng y tế mà còn do cách sống thông thái của một cá nhân hoặc xã hội.
Vì vậy, những yếu tố quyết định đến sức khỏe thể chất gồm: môi trường kinh tế - xã hội, môi trường vật lý và đặc điểm, ứng xử của mỗi cá nhân đối với cuộc sống của bản thân. Cụ thể về những yếu tố quyết định đến sức khỏe thể chất như sau:
- Tình trạng việc làm, thu nhập, địa vị, mạng lưới xã hội.
- Môi trường vật lý, môi trường xã hội.
- Chăm sóc sức khỏe, dịch vụ chăm sóc sức khỏe, kỹ năng ứng phó.
Gia đình, giới tính, văn hóa có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất - Ảnh Internet
Thói quen tập luyện thể dục thể thao có thể tác động đến sự phát triển và duy trì sức khỏe thể chất của con người. Việc luyện tập thể dục thường xuyên là thành phần rất quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa bệnh tật như ung thư, tiểu đường, bệnh tim, béo phì,...
Ngoài ra, luyện tập thể dục còn có hai loại. Một loại luyện về cơ bắp, uốn dẻo, đây là luyện tập chăm sóc các chức năng vận động của cơ và khớp. 2 là luyện tập khí huyết, tinh thần. Việc luyện tập này được thực hiện bằng cách thực hiện các bài tập hô hấp, hít thở, điều này giúp chăm sóc chức năng vận động khí huyết, thư giãn và tập trung tinh thần.
So với việc luyện tập thể dục chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng vào việc bảo vệ sức khỏe. Dinh dưỡng giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm và bổ sung vào cơ thể bằng cách ăn uống. Chỉ khi cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng thì cơ thể mới khỏe mạnh, nếu cơ thể không được cung cấp đủ vitamin cần thiết thì cơ thể sẽ bị suy dinh dưỡng.
Do đó, việc thay đổi chế độ ăn uống sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể, bảo vệ sức khỏe, chữa lành bệnh tật do chế độ dinh dưỡng bị sai lệch.
Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng do cảm xúc của mỗi cá nhân - Ảnh Internet
Ngoài sức khỏe thể chất thì còn sức khỏe tinh thần, đây là khái niệm ám chỉ tình trạng tâm thần và cảm xúc tốt nhất của mỗi cá nhân. Theo WHO, thực tế không có định nghĩa chính thức cho sức khỏe tinh thần ở con người.
Vì với các nên văn hóa khác nhau sẽ có những đánh giá chủ quan và giả thuyết khoa học khác nhau. Điều này ảnh hưởng đến khái niệm về sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, ở trạng thái thoải mái, không có rối loạn về tinh thần chưa chắc đã được coi là sức khỏe tinh thần.
Còn có một cách để nhận xét sức khỏe tinh thần bằng cách xem người đó thể hiện chức năng của mình thành công tới mức độ nào. Nếu cảm thấy đủ khả năng tự tin, có thể đối mặt với những bức tình trạng căng thẳng bình thường mà vẫn có thể giữ được mối quan hệ thoải mái, có cuộc sống độc lập, dễ dàng hồi phục lại trạng thái của bản thân sau những tình huống khó khăn đều được coi là dấu hiệu của sức khỏe tinh thần tốt.
Sức khỏe thể chất hay sức khỏe tinh thần của con người muốn được bảo vệ tốt cần được lắng nghe. Nếu giữ những thói quen tốt cho sức khỏe, có trạng thái tinh thần tốt, bạn sẽ có sức khỏe tinh thần tốt.
Sức khỏe thể chất là nền tảng cho cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Khi bạn khỏe mạnh về thể chất, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để tận hưởng cuộc sống và đạt được mục tiêu của chính mình. Trong bài viết này, Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) sẽ cùng bạn thảo luận về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe thể chất và một số lời khuyên thiết thực để giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình.
Sức khỏe thể chất là trạng thái khỏe mạnh và sung mãn của cơ thể, không bị bệnh tật hoặc thương tích. Sức khỏe thể chất bao gồm khả năng vận động, duy trì cân nặng hợp lý, miễn dịch khỏe, cơ quan hoạt động hiệu quả và năng lượng dồi dào.
Thể chất tốt có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư khác. Hơn nữa, sức khỏe thể chất tốt còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cường chất lượng cuộc sống.
